Thứ Ba, 8 tháng 5, 2018
Mỗi ngày, những người ở độ tuổi 20-49 nên ăn một miếng phô mai, một hộp sữa chua và một ly sữa. Sử dụng đông trùng hạ thảo cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Hàm lượng canxi của người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% lượng canxi đề nghị. Calorific giá trị của phốt pho trong chế độ ăn uống
Do đó, chế độ ăn uống hàng ngày nên bổ sung cho việc sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa.
Chúng giàu chất dinh dưỡng, giàu protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất.
Cụ thể, theo khuyến cáo sử dụng sữa và các sản phẩm sữa cho người Việt Nam, người lớn từ 20-49 nên dùng 3 đơn vị hàng ngày để ăn sữa và các sản phẩm từ sữa, tương đương 15 g phô mai (1 đĩa 100 ml sữa chua (1 lon sữa chua) và 100 ml sữa nước (1 ly sữa). dong trung ha thao tay tang
Tương tự, người từ 50-69 tuổi nên ăn 3,5 phần sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày, tương đương với 15 gram phô mai (1 miếng pho mát), 100 ml sữa chua (một lon sữa chua) và 150 ml sữa. Sữa nước (1,5 ly sữa).
Những người trên 70 tuổi nên sử dụng 4 đơn vị sữa và sữa, tương đương với 30 g phô mai (2 miếng pho mát), 100 ml sữa chua (1 lon sữa chua) và 100 ml sữa (1 tách sữa nhỏ) .
Sữa chua, pho mát rất tốt cho người lớn, đặc biệt là những người không dung nạp lactose. Đặc biệt, với sữa nên chọn sữa hoặc sữa ít chất béo. Đối với những người không dung nạp lactose, có thể thực hành uống sữa theo từng gia vị hoặc thay thế bằng sữa chua và pho mát. dong trung ha thao nguyen con
Theo Health, kẻ thù của cơ thể là các gốc tự do. Chúng được sản xuất liên tục bởi sự trao đổi chất của cơ thể và các tác động bên ngoài. Ước tính, mỗi tế bào được tiếp xúc với sự tấn công của 10.000 gốc tự do mỗi ngày. Các gốc tự do phá hủy các tế bào, là nguồn gốc của lão hóa và hơn 100 bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim, ung thư ...
Các nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có tác dụng của các gốc tự do và tổn thương cho cơ thể. Do đó, bạn nên thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của gia đình bạn:
Trái cây
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho, kiwi, nuoc dong trung ha thao, quả việt quất và quả mọng được chứng minh là giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra.
Các flavonoid chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cam cũng hạn chế tác hại của các loại thực phẩm béo và có lợi cho tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người uống nước cam buổi sáng làm giảm đáng kể lượng sát thương gốc tự do và một số yếu tố viêm khác liên quan đến bệnh tim.
Giấm
Một muỗng cà phê giấm trong một bữa ăn (như rau diếp) có thể làm giảm lượng đường trong máu cao. Đường huyết cao gây thiệt hại cho bột giấy.
Rượu nho
Rượu vang đặc biệt tốt cho những người ăn nhiều chất béo. Chất chống oxy hóa trong công việc rượu vang bằng cách kiểm soát các tác động tiêu cực của chất béo trên hệ thống tim mạch. Vì vậy, làm một bữa ăn với một ít rượu vang hoặc thưởng thức một ly rượu vang vào bữa tối. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng trong giới hạn một ly mỗi ngày, không nên lạm dụng. thuc pham chuc nang dong trung ha thao
Cà chua
Lycopene tìm thấy trong cà chua có khả năng hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh như ung thư. Cà chua có thể được thái lát hoặc nấu chín, nấu chín ...
