Thứ Sáu, 18 tháng 5, 2018
Cùng với sự thay đổi về tuổi tác kéo theo nhiều biến đổi bất lợi về mặt sinh lý cũng như đồng hồ sinh học, sự suy giảm hàm lượng hormone… là những yếu tố dẫn đến chứng mất ngủ ở người già. Sau đây là một số lưu ý để khắc phục chứng mất ngủ cho người cao tuổi. Đông trùng hạ thảo thiên nhiên giúp đỡ cho quá trình khắc phục này
Những rối loạn tâm thần và cơ thể có thể bất lợi đối với giấc ngủ đặc biệt là ở người già, tỉ lệ mắc những rối loạn này thường tăng cao.
Tình trạng bệnh lý cơ thể, đặc biệt là liên quan đến đau mạn tính (ví dụ bệnh viêm xương khớp) thường gặp ở người già và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đối với người già, tỉ lệ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, bệnh lý đường hô hấp như viêm phế quản, phổi, đái tháo đường, sa sút trí tuệ. Điều này khiến những người già thường sử dụng rất nhiều loại thuốc khác nhau và nó có thể xảy ra tương tác hoặc tác động khác nhau đến giấc ngủ. Hậu quả là thay đổi về giấc ngủ. Người già thường có xu hướng sử dụng nhiều loại thuốc có thể là do bác sỹ kê đơn hoặc tự mua về dùng và những thuốc này có thể gây ra mất ngủ. Những loại thuốc gây ra mất ngủ có thể là methyserginde, nicotin, scopolamine; thuốc giảm xung huyết ở mũi; các dẫn chất của xanthine, thuốc chống tăng huyết áp, steroid, thuốc kích thích tâm thần, hormon tuyến giáp và một số chất kích thích như rượu, caffeine.
Một vấn đề ngày càng gặp nhiều, đặc biệt là trong xã hội hiện đại ngày nay, đó là ở những người già phải đối mặt với tình trạng cô đơn, thiếu thốn tình cảm và những người già có nguy cơ cao gặp phải những vấn đề về kinh tế, tài sản, sự mất mát người thân, và tang tóc, con cái hư hỏng... đó cũng chính những nguyên nhân gây ra các tình trạng bệnh lý như là lo âu và trầm cảm, là điều kiện gây nên mất ngủ ở lứa tuổi này.
Các nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già
Bên cạnh sự suy giảm về sức khỏe và sức đề kháng, người già còn rất dễ trở thành đối tượng tấn công của các chứng bệnh như thấp khớp, loăng xương, tim mạch, ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, chứng mất trí, đột quỵ, hen suyễn, các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt; tâm trạng căng thẳng và lo âu. Nhiều minh chứng khoa học đã chỉ ra rằng yếu tố tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đó chính là chất xúc tác để có một giấc ngủ đạt chất lượng. Chính vì thế, nếu muốn có giấc ngủ ngon và sâu, người già không nên mang theo bất cứ lo âu hay muộn phiền khi đi ngủ. Hãy bằng mọi cách để xả stress, thậm chí hãy nhờ đến bác sĩ tâm lý để khắc phục tình hình.
Những món ăn không có lợi cho giấc ngủ của người già. dong trung ha thao
Môi trường sống bị thay đổi hay có những xáo trộn trong cuộc sống cũng chính là tác nhân gây nên chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Ví dụ như chỉ đơn thuần là vì điều kiện ngoại cảnh không thể thực hiện các bài luyện tập như thường ngày hay thiếu ánh nắng mặt trời cũng dễ khiến cho người già bị mất ngủ.
Chữa bệnh mất ngủ
Theo lời khuyên của các chuyên gia, người già nên đi bộ hay thực hiện các bài luyện tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Thêm vào đó, mỗi ngày nên hoạt động ngoài trời tối thiểu là 2 tiếng để có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì ánh nắng mặt trời chính là một trong những nhân tố tích cực quyết định đến chất lượng của giấc ngủ…
Khi bị mất ngủ, người ta thường hay dùng đến thuốc ngủ nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường. Vào buổi chiều, người cao tuổi nên tránh những thức ăn khó tiêu, chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như rau muống, rau lang, mồng tơi… Các thức ăn nhiều thịt sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ.
Ngoài ra nên dùng những thức ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan heo… Có thể uống một cốc sữa ấm hoặc bánh ngọt để cung cấp hydrat cacbon nhằm tránh hạ đường huyết ban đêm. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng điện trong phòng ngủ vì tivi, điều hòa, tủ lạnh… sẽ phát ra từ trường gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. dong trung ha thao thien nhien
Có thể dùng thêm một số phương pháp như rửa chân bằng nước thuốc hoặc dùng phương pháp hiệu quả nhất là ấn ba huyệt dũng tuyền (huyệt chỗ lõm gan bàn chân), thái khê (ở phía sau mắt cá trong, bờ trên xương gót chân, điểm giữa đường nối bờ sau mắt cá trong với mép trong gân gót ngang với đỉnh mắt cá trong), nội quan (mặt trong cánh tay, giữa lằn chỉ cổ tay lên 2 tấc, trong khe giữa hai cơ gan tay lớn và gan tay bé).
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ?
Quá trình lão hoá liên quan đến sự thay đổi một cách tự nhiên của hệ thống sinh lý kiểm soát giấc ngủ và hành vi. Gần đây người ta đánh giá cao vai trò của loại hormon melatonin trong sự liên quan với mất ngủ ở người già. Melatonin là một loại hormon thần kinh của tuyến yên và được sản xuất dưới sự kiểm soát của vùng dưới đồi. Serotonin được chuyển hoá thành melatonin thông qua hai emzym ở tế bào tuyến yên. Thông thường loại hormon này được tạo ra nhiều về ban đêm, khi mức cường độ ánh sáng giảm. Sự sản xuất loại hormon này giảm đi vào ban đêm khi tuổi ngày một cao vì vậy sự giảm này song song với việc giảm số lượng và chất lượng giấc ngủ. Người ta đã thừa nhận rằng sự giảm melatonin ảnh hưởng tới sự gián đoạn khi ngủ. Hệ thống sinh học thần kinh kiểm soát nhịp sinh học trong ngày của cơ thể bao gồm cả chu kỳ thức ngủ có thể trở nên kém hiệu quả khi người ta già đi và giảm sự thích ứng đối với những thay đổi. Có bằng chứng chỉ ra rằng hoạt động chu kỳ ngày đêm bị suy giảm đi khi tuổi cao và sự điều hoà nhiệt độ cũng bị giảm đi tương tự. Vì vậy chu kỳ ngày đêm ở những người già có thể bị ảnh hưởng và dễ dàng bị gián đoạn giấc ngủ.
Những vấn đề rối loạn giấc ngủ đặc biệt ví dụ như rối loạn vận động có chu kỳ, ngừng thở khi ngủ hoặc rối loạn hành vi trong khi ngủ dường như là tăng lên theo tuổi. Điều này làm cho người già có tỉ lệ mất ngủ tăng cao, đặc biệt là với chứng ngừng thở khi ngủ gặp ở người già với một tỉ lệ cao vì đối tượng này là những người thường có những bệnh lý về đường hô hấp ví dụ như tâm phế mạn hoặc viêm phổi tắc nghẽn mạn tính…dong trung ha thao tay tang
