Thứ Ba, 8 tháng 5, 2018
Đậu, đông trùng hạ thảo, hạt giống như hạt bí ngô, hướng dương, hạnh nhân giúp giảm da khô; Mỗi tuần nên ăn ba quả trứng, tốt nhất là quy mô vịt.
Từ 45-55 năm, phụ nữ trải qua những thay đổi trong cơ thể liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Điều này là bình thường và mãn kinh được định nghĩa là phụ nữ chưa có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục. Nguyên nhân của thời kỳ mãn kinh là buồng trứng ngừng hoạt động, ngừng rụng trứng. Cơ thể phụ nữ dần dần tạo ra ít estrogen, progesterone. đông trùng hạ thảo có tác dụng gì
Mật độ xương cũng bắt đầu giảm ở phụ nữ trên 4 tuần tuổi. Đặc biệt, sự sụt giảm mật độ xương tăng lên trong thời kỳ mãn kinh. Tuổi tác và thời kỳ mãn kinh làm việc cùng nhau để giảm khối lượng xương và mật độ xương, dẫn đến gãy xương. Phụ nữ dễ bị gãy xương ở nam giới từ 2 đến 7 lần, làm tăng nguy cơ tuổi tác và mãn kinh.
Hoạt động thấp, giảm khối lượng cơ, giảm nhu cầu dinh dưỡng, dẫn đến một phụ nữ lớn tuổi ăn ít hơn. Giai đoạn dinh dưỡng này phải hợp lý để duy trì sức khỏe, vừa tránh suy dinh dưỡng hoặc béo phì thừa cân, loãng xương, tiểu đường, cao huyết áp. Ngoài ba bữa ăn chính là buổi sáng, buổi trưa, buổi tối, có thể thêm một đến hai bữa ăn nhẹ như ly sữa, trái cây.
Chất đạm
Chứa hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, protein là thành phần chính của enzyme, một số hormone. Protein sản xuất 30% tổng năng lượng cơ thể trong ngày. Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp khoảng 50-60 g thịt và 60-70 g cá, 30 g đậu. Mỗi tuần ăn khoảng ba quả trứng vịt hoặc gà, tốt nhất là vảy vịt. Nếu bạn bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol máu, chỉ ăn một quả trứng mỗi tuần.
Mập
Các cửa hàng chất béo là thành phần quan trọng trong cấu trúc màng tế bào, hấp thụ các vitamin tan trong lipit như vitamin A, D, E, F, K. Trong chế độ ăn uống, chất béo chiếm khoảng 30% tổng năng lượng hoặc ít hơn. Chất béo bão hòa ít hơn 10% tổng năng lượng do cholesterol cao và nguy cơ mắc bệnh tim.
Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại thịt béo, sữa béo, kem, pho mát, dong trung ha thao nuoc, da, não, tim, gan, tim và thận. Chất béo nên được chọn là axit béo không no như axit béo thiết yếu (omega 3, omega 6), được tìm thấy trong mỡ cá, mè, ngô, hạt hướng dương, hạt bí ngô, rau xanh. đậm, đậu nành và đậu. Trong chế biến thực phẩm hàng ngày nên sử dụng dầu thực vật như dầu đậu tương, dầu mè. Dầu dừa và dầu cọ không nên được sử dụng như một chất kích thích để tạo ra cholesterol nội sinh.
Đường mịn
Chủ yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngoài việc tham gia vào cấu trúc tế bào và thành phần cơ thể như axit nucleic, glycoprotein, glycolipid. Carbohydrates được tìm thấy trong các loại thực phẩm hàng ngày như gạo, mì ống, mì, mì, mì gạo, khoai tây. Đôi khi ăn nhiều trái cây, ngũ cốc để tăng chất xơ để ngăn ngừa táo bón, cholesterol dư thừa, hạn chế sự gia tăng lượng đường trong máu.
Rau xanh và trái cây
Cơ thể cần cung cấp 300 g rau xanh, 250 g trái cây mỗi ngày. Chọn trái cây ngọt khỏe mạnh như cà chua, táo, ổi mỗi ngày. Rau quả chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe. Uống sữa với chế độ ăn nhiều canxi để ngăn ngừa chứng loãng xương. Thực phẩm giàu canxi như cua, cá sống, nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh, đông trùng hạ thảo dạng nước. Nhận nhiều vitamin D để hấp thụ và chuyển hóa canxi (7 đến 8 giờ sáng, 4 đến 5 giờ chiều). Vitamin D có trong sữa, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, dầu. gan cá thu.
Tăng hàm lượng sắt
Sắt liên quan đến sự hình thành của các tế bào máu đỏ. Để duy trì lượng chất sắt hàng ngày của bạn, hãy ăn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều rau xanh để cung cấp nhiều vitamin C hơn, chẳng hạn như rau, rau bina, rau bina ... để tăng khả năng hấp thu sắt.
Bổ sung vitamin B12 và axit folic
Vitamin B12 có liên quan đến sự hình thành các tế bào hồng cầu. Vitamin B12 được tìm thấy trong gan, thận, cá, gia cầm, trứng, sữa. Axit folic được tìm thấy trong măng tây, rau xanh đậm, đông trùng hạ thảo nguyên con. Axit folic là cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể để phục vụ quá trình tái tạo tế bào.
Uống đủ nước
Nước được tham gia vào thành phần cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, bài tiết chất thải bên ngoài cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tham gia bảo vệ mô cơ thể. Đừng chờ đợi để uống mới nhưng nên uống khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, bao gồm 60% lọc nước, 20% sữa, 20% nước trái cây.
Đường và muối
Nên giảm trong bữa ăn. Quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Tránh các thức ăn mặn như salad, dưa chua, xà lách, xúc xích, thịt hộp, mì ống đóng hộp và nhiều loại trái cây với nho, chuối và cam.
Mẹo để giảm triệu chứng mãn kinh
Cảm thấy nóng và mồ hôi vào ban đêm: Tránh các chất kích thích như cà phê, rượu vang, sô cô la, thức ăn cay, đặc biệt là vào ban đêm.
Mệt mỏi: Tránh đồ ăn vặt có đường. Thay vào đó là trái cây tươi với một ít đậu.
Da khô: Đậu, hạt giống như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân
