Thứ Năm, 10 tháng 5, 2018
Vận động viên uống 500 ml nước khi quả bóng lăn, trong trận đấu nên uống từ 150 đến 200 ml mỗi 15 phút, chia thành từng ngụm nhỏ. Sử dụng đông trùng hạ thảo để tăng cường thể lực.
Cầu thủ bóng đá chơi trong trận đấu / Tìm hiểu cách luyện tập với tư cách là người chơi U23
Theo tiến sĩ Trần Thị Minh Nguyệt, nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá. Nếu bạn muốn giữ dáng và hoạt động tốt, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
Các chuyên gia nói rằng bù nước là rất quan trọng đối với các vận động viên, đặc biệt là các môn thể thao dài hạn đòi hỏi sức chịu đựng như bóng đá. Hoạt động thể chất mạnh như vậy tạo ra lượng nhiệt lớn, cơ thể đổ mồ hôi để tự làm mát để ổn định nhiệt độ cơ thể. Nếu người chơi mất 1-2% trọng lượng do mất nước, hiệu suất của họ sẽ bị giảm. đông trùng hạ thảo nước
Các nghiên cứu cho thấy rằng trong khi chơi hoặc tập thể dục, người chơi dễ dàng mất nước qua mồ hôi, dẫn đến mất 1-2% trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một vận động viên có trọng lượng 60 kg có thể mất 2% trọng lượng của mình khoảng 1,2 kg.
Vận động viên di chuyển nhiều hơn và nhiều hơn nữa để đổ mồ hôi, vì vậy họ mất nhiều nước hơn. Vì vậy, luôn luôn có biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn mất nước trong vận động viên bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục hoặc cạnh tranh. Vận động viên không nên mất nước trong thời gian họ cần thiết lập lại cân bằng nước trong cơ thể.
Trong mồ hôi, bên ngoài nước cũng chứa chất điện giải như natri, clo, canxi, kali, magiê ... Nếu không đủ nước và chất điện giải sẽ dẫn đến chuột rút, còn gọi là chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu, bao gồm bệnh tim mạch .
Các bác sĩ khuyên mỗi người chơi uống từ 400 đến 600 ml nước trong một giờ trước khi chơi hoặc tập thể dục. Trong bóng lăn, uống "dặm" vài lần, mỗi lần 150-200 ml, khoảng 15 đến 20 phút ngoài, tùy thuộc vào mức độ mồ hôi. Một khi trò chơi kết thúc, nó nên được thực hiện ngay lập tức để bù đắp cho nước bị mất thông qua mồ hôi. Vận động viên giảm cân một kg nên bù một lít nước. tac dung dong trung ha thao
Lưu ý về các loại nước được sử dụng trong bài tập
- Không sử dụng đồ uống có ga, đồ uống có cồn, đồ uống năng lượng ...
- Nhiệt độ nước khoảng 17 độ C, không quá lạnh vì dễ gây đau họng và khó hấp thụ nước.
- Nồng độ đường trong nước chỉ từ 2,5 đến 5%.
- Lượng chất điện phân mỗi ngày trong một vận động viên người lớn bao gồm natri 6 g, kali 4 g, phốt pho 1,2 g, clo 4 g, canxi 0,8 g, magiê 0,3 g ...
- Loại nước ép thích hợp được lọc cho nước trái cây, nước trái cây hoặc một số chuyên gia cho các vận động viên để giúp bù đắp điện giải.
Bệnh lao là phổ biến hơn ở châu Phi, châu Á, Ấn Độ, Trung Quốc, Đài Loan, Úc và một số nơi trên thế giới. Trên bờ biển phía đông bắc của Hoa Kỳ và phía nam Florida, cây mọc tự nhiên như cỏ dại.
Theo Health, Ph.D. Trong thuốc thảo dược Paul Haider, nói rằng bóng đèn có chứa một số vi sinh vật không lành mạnh, đôi khi thậm chí sâu đã không được loại bỏ. Do đó, bóng đèn phải được nấu chín trước khi ăn. Các bóng đèn nên được đun sôi trong nước sôi trong 20-25 phút, thêm một chút muối để hương vị tốt hơn. Chúng cũng có thể được chiên, sấy khô hoặc chế biến thành bột không chứa gluten để nướng. nước đông trùng hạ thảo
Một số lợi ích sức khỏe của bệnh lao.
Bổ dưỡng
Bulbs chứa rất nhiều carbohydrates tốt, không chứa cholesterol và rất ít chất béo. Củ cũng chứa rất nhiều protein và chất xơ để thúc đẩy sự phát triển của probiotic, một loại vi khuẩn giúp sản xuất một loại enzyme tiêu hóa tốt cho ruột.
Sắt chứa canxi, phốt pho và phốt pho. Bổ sung magiê và mangan vào cơ thể sẽ tạo ra các enzym giảm stress, bổ sung kẽm để tăng cường hệ miễn dịch và kali, tim tốt, hạ huyết áp.
Iốt
Nhiều chất bổ sung iốt hoạt động để ngăn ngừa bướu cổ và các bệnh tuyến giáp khác.
Vitamin B
Vitamin B trong bóng đèn có lợi để cải thiện tinh thần và tăng sức sống.
Vitamin C
Nước trái cây có chứa vitamin C, giúp cơ thể ngăn ngừa cảm lạnh, hen suyễn và các bệnh khác.
Chất chống oxy hóa
Bulbs chứa rất nhiều chất chống oxy hóa quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật, ngăn ngừa tổn thương DNA và tái tạo mô. Một nghiên cứu ở Ấn Độ cho thấy rằng củ có thể bảo vệ hệ thần kinh khỏi tổn thương oxy hóa, do đó làm chậm quá trình lão hóa. tác dụng của đông trùng hạ thảo
Dọn dẹp
Đèn giúp làm sạch cơ thể, đặc biệt là gan, giúp mang lại sức khỏe tốt cũng như chữa bệnh tiêu chảy.
Tinh bột kháng bệnh
Các củ có chứa một số tinh bột kháng ở dạng amylose không phân hủy trong ruột non, được lên men và trở thành thức ăn tốt cho vi khuẩn trong đại tràng, thúc đẩy hệ miễn dịch.
