Thứ Năm, 10 tháng 5, 2018
Một giờ bóng đá tiêu thụ từ 416 đến 678 kcal, vì vậy người chơi cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate từ gạo, ngũ cốc, trái cây ... Đông trùng hạ thảo là bài thuốc thiên nhiên thần kỳ.
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả cho Amateurs / Làm thế nào để bơi để trở thành khỏe mạnh như một máy cắt cỏ
Theo Asiaone, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp người chơi cải thiện việc đào tạo và cạnh tranh của họ, cũng như cải thiện sức mạnh, sức mạnh, sức chịu đựng. và quyết tâm của họ. trái tim và quyết tâm của họ. xác chết. Dinh dưỡng tốt cũng giúp vận động viên phục hồi tốt sau khi tập thể dục và thi đấu, giảm chấn thương và bệnh nhẹ, và ổn định hiệu suất. Đặc biệt là các cầu thủ trong độ tuổi phát triển, dinh dưỡng cũng giúp phát triển chiều cao, khối lượng cơ tối ưu ... cong dung cua dong trung ha thao
Sự phát triển của một thực đơn dinh dưỡng cho vận động viên phụ thuộc vào từng cá nhân, thời gian cụ thể, tuổi tác, trọng lượng cơ thể, vị trí chơi, cường độ tập thể dục, cạnh tranh, thời tiết. Các nguyên tắc sau đây cần được tôn trọng:
Đủ năng lượng
Năng lượng của một cầu thủ bóng đá bằng tổng năng lượng của một người bình thường theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, năng lượng được thêm vào đào tạo và cạnh tranh.
Một giờ bóng đá được ước tính có giá từ 416 đến 678 kcal. Người chơi cần một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và năng lượng.
Năng lượng quan trọng nhất để tập thể dục là carbohydrate từ gạo, ngũ cốc, mì ống, mì gạo, mì ống, bánh mì, trái cây ... Chế độ này giúp cơ bắp lưu trữ glycogen, đó là năng lượng quan trọng. . Tính di động nên chiếm 60 đến 70% năng lượng chế độ ăn uống.
Carbohydrates dễ hấp thụ, sinh nhiệt nhanh, tiêu thụ ít oxy hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để đốt cháy một lượng carbohydrate chỉ có 0,83 lít oxy, trong khi lipid đòi hỏi 2,03 lít oxy, khí nitơ cần 0,97 lít oxy. nuoc dong trung ha thao
Đặc biệt, carbohydrate có lợi cho hoạt động thể thao vì khả năng cung cấp năng lượng bằng chuyển hóa ngay cả trong điều kiện không oxy hóa. Khi ăn vào, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose trong máu khắp cơ thể, một phần chuyển hóa thành glycogen được lưu trữ trong gan và cơ bắp, năng lượng chính để tập thể dục.
Bổ dưỡng
Đó là khuyến khích để kết hợp một số loại thực phẩm và đảm bảo rằng có bốn nhóm thực phẩm tại bữa ăn chính. Ăn nhiều rau, trái cây để cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể. Đặc biệt là các cầu thủ ở nước ngoài để cạnh tranh để đảm bảo đủ dinh dưỡng và yêu cầu an toàn thực phẩm. đông trùng hạ thảo tây tạng
Việc phân phối các bữa ăn là hợp lý
Các bữa ăn được yêu cầu trong ngày bao gồm ba bữa ăn và hai đến ba bữa ăn nhẹ. Phân phối năng lượng như sau: ăn sáng 20-25%, ăn trưa 30-35%, chiều: 25-30%, ăn nhẹ: 10%.
Vào những ngày đào tạo, thời gian dành cho việc ăn uống phụ thuộc vào lịch huấn luyện và sự cạnh tranh. Ăn tối với các bữa ăn trước và sau trận đấu, đảm bảo độ bền và phục hồi tốt, bao gồm:
- Bữa ăn trước trận đấu, thực hành 2-4 giờ. Ăn nhiều carbohydrates (2 g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể). Ăn ít protein, ít chất béo, chất xơ thấp sẽ giúp cơ thể glycogen, giúp tiêu hóa không làm việc quá sức, không nặng bụng hoặc khó tiêu.
- Ngay sau bữa ăn, tập thể dục: Ăn tại phòng thay đồ ngay sau khi kết thúc bài tập hoặc thi đấu, để nhanh chóng phục hồi glycogen trong kho dự trữ của cơ thể, phục hồi phục hồi tốt. tham gia cuộc thi, thực hành sau. Bữa ăn chính là tinh bột carbohydrate / kg / h, có thể dùng trái cây tươi hoặc khô, bánh ngọt, mứt, sữa ... nước uống đông trùng hạ thảo
- Các bữa ăn chính sau trận đấu lớn: Ăn một bữa ăn đầy đủ, đặc biệt là đường bột. Thường thì vận động viên đã trải qua rất nhiều mệt mỏi, vì vậy rất khó nuốt thức ăn khô, vì vậy nó có thể dễ dàng thay thế bằng thức ăn như lẩu, cháo, súp, mì… Mì, đường uống đủ bột đường.
Ngoài việc đảm bảo sức khỏe tốt, vận động viên phải chú ý đến việc cung cấp đủ nước và sử dụng cẩn thận các loại thuốc như thuốc bổ.
Sai lầm nên tránh
- Không ăn đủ, không cân bằng dinh dưỡng.
- Không nên tập trung vào các bữa ăn trước và sau khi thi đấu, đào tạo, đặc biệt là thời gian đào tạo. Điều này sẽ làm giảm lưu trữ glycogen, giảm công suất động cơ bởi vì sau khi cạn kiệt các cửa hàng glycogen cạn kiệt, phải mất thời gian để phục hồi, trong khi ngay sau khi đào tạo là thời gian khi tốc độ phục hồi phục hồi. . Nhanh nhất nếu đủ nguồn cung cấp.
- Không đủ nước.
- Lạm dụng ma túy.
