Thứ Hai, 9 tháng 4, 2018
Đa
số người cao tuổi thường rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên. Cùng với sự
thay đổi về tuổi tác kéo theo nhiều biến đổi bất lợi về mặt sinh lý cũng như
đồng hồ sinh học, sự suy giảm hàm lượng hormone… là những yếu tố dẫn đến chứng
mất ngủ ở người già. Sau đây là một số lưu ý để khắc phục chứng mất ngủ cho
người cao tuổi. Đông trùng hạ thảo thiên nhiên giúp đỡ cho quá trình khắc phục
này
Các nhân tố ảnh hưởng
đến giấc ngủ của người già
Bên cạnh sự suy giảm về sức
khỏe và sức đề kháng, người già còn rất dễ trở thành đối tượng tấn công của các
chứng bệnh như thấp khớp, loăng xương, tim mạch, ung thư, tiểu đường, huyết áp
cao, chứng mất trí, đột quỵ, hen suyễn, các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt;
tâm trạng căng thẳng và lo âu. Nhiều minh chứng khoa học đã chỉ ra rằng yếu tố
tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đó chính là chất xúc tác để có một giấc
ngủ đạt chất lượng. Chính vì thế, nếu muốn có giấc ngủ ngon và sâu, người già
không nên mang theo bất cứ lo âu hay muộn phiền khi đi ngủ. Hãy bằng mọi cách
để xả stress, thậm chí hãy nhờ đến bác sĩ tâm lý để khắc phục tình hình.
Những món ăn không có lợi cho giấc ngủ
của người già. dong trung ha thao
Môi trường sống bị thay đổi
hay có những xáo trộn trong cuộc sống cũng chính là tác nhân gây nên chứng mất
ngủ ở người cao tuổi. Ví dụ như chỉ đơn thuần là vì điều kiện ngoại cảnh không
thể thực hiện các bài luyện tập như thường ngày hay thiếu ánh nắng mặt trời
cũng dễ khiến cho người già bị mất ngủ.
Chữa bệnh mất ngủ
Theo lời khuyên của các
chuyên gia, người già nên đi bộ hay thực hiện các bài luyện tập nhẹ nhàng trước
khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Thêm vào đó, mỗi ngày
nên hoạt động ngoài trời tối thiểu là 2 tiếng để có cơ hội tiếp xúc với ánh
nắng mặt trời, vì ánh nắng mặt trời chính là một trong những nhân tố tích cực
quyết định đến chất lượng của giấc ngủ…
Khi bị mất ngủ, người ta
thường hay dùng đến thuốc ngủ nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những
hậu quả khó lường. Vào buổi chiều, người cao tuổi nên tránh những thức ăn khó
tiêu, chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như
rau muống, rau lang, mồng tơi… Các thức ăn nhiều thịt sẽ tạo ra hưng phấn gây
khó ngủ.
Ngoài ra nên dùng những thức
ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan heo… Có thể uống một cốc
sữa ấm hoặc bánh ngọt để cung cấp hydrat cacbon nhằm tránh hạ đường huyết ban
đêm. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng
điện trong phòng ngủ vì tivi, điều hòa, tủ lạnh… sẽ phát ra từ trường gây ảnh
hưởng đến giấc ngủ. dong trung ha thao thien nhien
Có thể dùng thêm một số
phương pháp như rửa chân bằng nước thuốc hoặc dùng phương pháp hiệu quả nhất là
ấn ba huyệt dũng tuyền (huyệt chỗ lõm gan bàn chân), thái khê (ở phía sau mắt
cá trong, bờ trên xương gót chân, điểm giữa đường nối bờ sau mắt cá trong với
mép trong gân gót ngang với đỉnh mắt cá trong), nội quan (mặt trong cánh tay,
giữa lằn chỉ cổ tay lên 2 tấc, trong khe giữa hai cơ gan tay lớn và gan tay
bé).
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ?
Quá trình lão hoá liên quan
đến sự thay đổi một cách tự nhiên của hệ thống sinh lý kiểm soát giấc ngủ và
hành vi. Gần đây người ta đánh giá cao vai trò của loại hormon melatonin trong
sự liên quan với mất ngủ ở người già. Melatonin là một loại hormon thần kinh
của tuyến yên và được sản xuất dưới sự kiểm soát của vùng dưới đồi. Serotonin
được chuyển hoá thành melatonin thông qua hai emzym ở tế bào tuyến yên. Thông
thường loại hormon này được tạo ra nhiều về ban đêm, khi mức cường độ ánh sáng
giảm. Sự sản xuất loại hormon này giảm đi vào ban đêm khi tuổi ngày một cao vì
vậy sự giảm này song song với việc giảm số lượng và chất lượng giấc ngủ. Người
ta đã thừa nhận rằng sự giảm melatonin ảnh hưởng tới sự gián đoạn khi ngủ. Hệ
thống sinh học thần kinh kiểm soát nhịp sinh học trong ngày của cơ thể bao gồm
cả chu kỳ thức ngủ có thể trở nên kém hiệu quả khi người ta già đi và giảm sự
thích ứng đối với những thay đổi. Có bằng chứng chỉ ra rằng hoạt động chu kỳ
ngày đêm bị suy giảm đi khi tuổi cao và sự điều hoà nhiệt độ cũng bị giảm đi
tương tự. Vì vậy chu kỳ ngày đêm ở những người già có thể bị ảnh hưởng và dễ
dàng bị gián đoạn giấc ngủ.
Những vấn đề rối loạn giấc
ngủ đặc biệt ví dụ như rối loạn vận động có chu kỳ, ngừng thở khi ngủ hoặc rối
loạn hành vi trong khi ngủ dường như là tăng lên theo tuổi. Điều này làm cho
người già có tỉ lệ mất ngủ tăng cao, đặc biệt là với chứng ngừng thở khi ngủ
gặp ở người già với một tỉ lệ cao vì đối tượng này là những người thường có
những bệnh lý về đường hô hấp ví dụ như tâm phế mạn hoặc viêm phổi tắc nghẽn
mạn tính…dong trung ha thao tay tang
Những rối loạn tâm thần và cơ
thể có thể bất lợi đối với giấc ngủ đặc biệt là ở người già, tỉ lệ mắc những
rối loạn này thường tăng cao.
Tình trạng bệnh lý cơ thể,
đặc biệt là liên quan đến đau mạn tính (ví dụ bệnh viêm xương khớp) thường gặp
ở người già và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đối với người già, tỉ lệ mắc các bệnh lý
về tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, bệnh lý đường hô hấp như viêm phế quản,
phổi, đái tháo đường, sa sút trí tuệ. Điều này khiến những người già thường sử
dụng rất nhiều loại thuốc khác nhau và nó có thể xảy ra tương tác hoặc tác động
khác nhau đến giấc ngủ. Hậu quả là thay đổi về giấc ngủ. Người già thường có xu
hướng sử dụng nhiều loại thuốc có thể là do bác sỹ kê đơn hoặc tự mua về dùng
và những thuốc này có thể gây ra mất ngủ. Những loại thuốc gây ra mất ngủ có
thể là methyserginde, nicotin, scopolamine; thuốc giảm xung huyết ở mũi; các
dẫn chất của xanthine, thuốc chống tăng huyết áp, steroid, thuốc kích thích tâm
thần, hormon tuyến giáp và một số chất kích thích như rượu, caffeine.
Một vấn đề ngày càng gặp
nhiều, đặc biệt là trong xã hội hiện đại ngày nay, đó là ở những người già phải
đối mặt với tình trạng cô đơn, thiếu thốn tình cảm và những người già có nguy
cơ cao gặp phải những vấn đề về kinh tế, tài sản, sự mất mát người thân, và
tang tóc, con cái hư hỏng... đó cũng chính những nguyên nhân gây ra các tình
trạng bệnh lý như là lo âu và trầm cảm, là điều kiện gây nên mất ngủ ở lứa tuổi
này.
