Thứ Hai, 30 tháng 4, 2018
Ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và là điều cần thiết cho cuộc sống. Sử dụng đông trùng hạ thảo để cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Loại tập thể dục phù hợp với người cao tuổi là một bài tập thường xuyên. Địa điểm nên sạch sẽ, mát mẻ, tránh gió, đặc biệt là mùa lạnh, nơi tốt nhất để nghỉ ngơi, tránh mưa, gió đột ngột. dong trung ha thao
Ngoài ra, cần phải tạo ra một môi trường thư giãn và yên tĩnh trước khi đi ngủ, bao gồm điều kiện ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ tối ưu ... tạo thói quen về trình tự thời gian, các bước ngủ để ngủ. Khi ngủ, không đọc hoặc xem truyền hình, xem đồng hồ, tránh căng thẳng hoặc cảm xúc trước khi đi ngủ ...
Ngoài ra, cần phải tạo ra một môi trường thư giãn và yên tĩnh trước khi đi ngủ, bao gồm điều kiện ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ tối ưu ... tạo thói quen về trình tự thời gian, các bước ngủ để ngủ. Khi ngủ, không đọc hoặc xem truyền hình, xem đồng hồ, tránh căng thẳng hoặc cảm xúc trước khi đi ngủ ...
Trong trường hợp người cao tuổi bị các bệnh như viêm khớp mãn có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc mất ngủ do những lý do không rõ, họ nên đi khám bệnh và sử dụng thuốc do bác sĩ kê toa.
Chứng sa sút trí tuệ - Đau khổ cần sự thông cảm
Các triệu chứng của SSTT thay đổi theo bệnh, nhưng các triệu chứng của SSTT bao gồm sự thay đổi trí nhớ, trí tuệ, hành vi và tính cách. Một số người già phàn nàn về sự quên lãng, không suy nghĩ rõ ràng.
SSTT thường dẫn đến vệ sinh kém, sử dụng thiết bị không an toàn, nhầm lẫn về chi tiêu và đi lang thang, hoặc các câu hỏi lặp lại. Rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và rối loạn hành vi gây khó khăn trong điều trị và chăm sóc: kích động, ồn ào, chống lại tắm và thay quần áo. Kiêng cữ tình dục, yêu cầu quan hệ tình dục với vợ / chồng không phải là vợ chồng ... Sự xuất hiện của bệnh nhân có thể rất khác nhau, người sống một mình cẩu thả, những người khác được nuôi dưỡng tốt. Bệnh nhân thường che giấu sự suy giảm nhận thức trong một thời gian dài, vì vậy nhiều người vẫn nghĩ rằng những người nhẹ nhàng vẫn có thể quản lý cuộc sống của họ. dong trung ha thao tay tang
Một triệu chứng phổ biến khác là rối loạn về thời gian, thường dẫn đến sự nhầm lẫn theo thời gian do nghỉ hưu, nghe kém và cô lập xã hội. Ngày và đêm, buổi sáng, không biết gì, ngày, tháng. Rối loạn định hướng không gian ít có khả năng bị phơi nhiễm nếu bệnh nhân đang sống ở một nơi cố định trong nhiều năm. Bệnh nhân có thể lo lắng, bồn chồn, xúc động và cảm xúc bị xáo trộn nếu cần vượt quá khả năng phản ứng của bệnh nhân. Sau sự phấn khích thường xảy ra vào buổi tối và vào ban đêm. 5% bệnh nhân SSTT có trầm cảm điển hình, đặc biệt là SSTT do bệnh mạch máu, bệnh Parkinson và các bệnh thần kinh khác.
Ở thanh thiếu niên, số giờ ngủ thường lớn hơn ở người cao tuổi hơn 2-3 giờ mỗi ngày.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi:
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm sự đánh thức (tỉnh táo hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng phục hồi chức năng khi cơ thể già đi, bệnh lý , tim mạch, nhiễm khuẩn hô hấp, đau xương, trầm cảm, ...). Ngoài ra, theo sự phát triển tâm lý của mỗi người, chu kỳ giấc ngủ sẽ dần dần thay đổi theo độ tuổi. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít hơn, có xu hướng ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Ngoài ra, người cao tuổi không thể ngủ được vì tâm lý thường nghĩ về quá khứ, hoặc lo lắng và cảm xúc ...
Những người già nên làm gì để có giấc ngủ ngon?
Cách tốt nhất để điều trị mất ngủ là sử dụng các loại thuốc không cần toa, đặc biệt là trong trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài, để loại bỏ hoặc giảm các yếu tố gây mất ngủ. Chi tiết:
Về chế độ ăn kiêng
Thức ăn và đồ uống rất tốt cho việc ngủ, nhưng cũng có những loại khác có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Ăn uống cũng phải đảm bảo rằng có ba chất chính: protein (thịt, cá ...), đường (gạo, bánh mì ...) và chất béo (mỡ động vật và dầu thực vật, dầu thực vật yếu). Người cao tuổi nên ăn thực phẩm dễ ăn và nhiều vitamin B1 giàu chất khoáng như rau (rau bina, quả mâm xôi), trái cây (cam, mandarin, đu đủ); thịt heo, gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành, đông trùng hạ thảo thiên nhiên.
Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu hoặc bia. Vì rượu có khả năng gây tổn hại tế bào gan. Người cao tuổi nên tránh những loại Insomniacs như cà phê và đồ uống chứa caffein như Pepsi, Coca Cola. Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá, ...
Thực hành môn thể thao
