Thứ Sáu, 13 tháng 4, 2018
Ngủ là một điều khó khăn để ngủ gật hoặc không thể duy trì giấc ngủ ngon, hoặc đơn giản là không ngủ được. Cảm giác không ngủ là bình thường, được tìm thấy trong 20-50% dân số ở các quốc gia khác nhau. Chứng mất ngủ có thể được cải thiện khi dùng đông trùng hạ thảo lâu dài
Có đến 20% người Úc phàn nàn với GP của họ rằng họ có khó ngủ. Ngày nay, mất ngủ đã được công nhận là một trong những nguyên nhân chính của sức khoẻ và chất lượng cuộc sống, đặc biệt là ở người cao tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đến năm 2020, số người trên 60 tuổi sẽ tăng 75% so với ngày hôm nay, vì vậy đây rõ ràng là vấn đề nghiêm trọng đòi hỏi ngành y tế phải chiến đấu. Một cách hiệu quả để đánh giá và kiểm soát việc thiếu ngủ ở người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu chúng ta đi sâu hơn, chúng ta có thể thấy rằng tình trạng thiếu ngủ ở người cao tuổi không phải là vấn đề y tế mà là một vấn đề xã hội, đặc biệt ở các nước phát triển.
2. Nguyên nhân mất ngủ
Có nhiều yếu tố có thể gây mất ngủ ở người cao tuổi. Những yếu tố này bao gồm giảm hoạt động thể chất, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm sự cảnh giác (tăng cảnh giác), nhịp điệu sinh học thay đổi, giảm khả năng hồi phục. Cơ thể là lão hóa ... kèm theo, các bệnh thông thường ở người cao tuổi như chứng mất trí, bệnh mạch não, suy tim, nhiễm trùng đường hô hấp, đau xương, trầm cảm ... Giảm chất lượng giấc ngủ. Nói chung, có bốn nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người cao tuổi:
a. Rối loạn giấc ngủ chính: Tuổi cao có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao, thường là do chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc béo phì. Hoặc hiện tượng chân tay di chuyển tự động vào ban đêm khi người cao tuổi thức dậy. dong trung ha thao thien nhien
b. Rối loạn giấc ngủ thứ cấp: Đau là nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở người cao tuổi là rối loạn cơ xương như viêm xương khớp, loãng xương ... đặc trưng bởi cơn đau vào giữa đêm, rất khó ngủ. Các điều kiện khác bao gồm thiếu máu cơ tim, đau ngực, ban đêm hoặc ban đêm (ví dụ, tăng sản tuyến tiền liệt, tiểu đường), hoặc thở dốc (do suy tim, viêm phế quản, hen suyễn). .
c. Thần kinh: Theo nhiều nghiên cứu, trầm cảm dường như là yếu tố đóng góp lớn nhất cho rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Những bệnh nhân trầm cảm thường có vấn đề khi thức dậy vào ban đêm, hoặc họ có thể dậy sớm và ngủ, và một số bệnh nhân có thể bị kích động một thời gian. Ước tính có đến 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi ở nhà dưỡng lão có các triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu rất lớn ở Hoa Kỳ, có đến 14% những người mất ngủ bị chán nản, so với chỉ 1% những người có giấc ngủ bình thường. Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác có thể gây mất ngủ, lo lắng, sa sút trí tuệ ... Có nhiều lý do để người cao tuổi lo lắng quá nhiều như sợ mất uy tín, mất uy tín. gia đình, cộng đồng (khi nghỉ hưu), lo lắng về tai nạn của anh chị em, bạn bè hoặc vấn đề tiền, tài chính ...
dong trung ha thao dang nuoc
d. Thuốc: Các thuốc gây mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm corticosteroid, hoocmon tuyến giáp (cả hai chất kích thích), thuốc cho rối loạn thần kinh và thậm chí một số loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm. . Ngoài ra còn có thuốc chẹn beta thông cảm, thuốc Methyldopa huyết áp ... Một số chất, mặc dù không phải là thuốc, nhưng thường được sử dụng và rất dễ gây ngủ, như cồn, caffein (trà, cà phê). Nicotine (có trong thuốc lá). Điều quan trọng cần lưu ý là có một số loại thuốc mà nhiều người cho là thuốc ngủ và được sử dụng để điều trị mất ngủ như benzodiazepine (seduxen) ... có tác dụng phụ gây buồn ngủ, khiến chúng ngủ rất nhiều. nhiều hơn trong ngày, Do đó, ngủ ít bệnh nhân vào ban đêm.
3. Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
Thuốc không cần toa được khuyến cáo cho tất cả những người bị mất ngủ, đặc biệt là những người bị mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài. Mục tiêu là để loại bỏ hoặc giảm các yếu tố góp phần gây mất ngủ, bao gồm tư vấn về ngủ, tư vấn và thư giãn. Thuật ngữ "vệ sinh giấc ngủ" không phải là một tham chiếu tốt đến thói quen, hoạt động hàng ngày không phù hợp để tạo ra một giấc ngủ ngon. Một số lời khuyên để cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:
- Tạo môi trường thư giãn và yên tĩnh trước khi đi ngủ, bao gồm điều kiện ánh sáng tối ưu, tiếng ồn, nhiệt độ ...con dong trung ha thao
Cố gắng tạo ra thói quen theo trình tự thời gian, các bước ngủ.
- Khi thức dậy vào buổi sáng, đừng ngủ trên giường quá lâu.
- Khi vào phòng ngủ, không được đọc hoặc xem TV.
- Vào ban đêm, không nên nhìn đồng hồ.
Tránh cà phê, rượu hoặc hút thuốc vào buổi tối.
- Không ăn hoặc uống nước, sử dụng thuốc có chứa chất kích thích.
